Twój powrót do formy
Programy treningowe
Wybierz swój PROGRAM
Zaplanuj swój powrót do formy już teraz! Możesz to zrobić nie wychodząc z domu!
#1 PRZYWRACAM CIAŁO DO RUCHU 6 WEEKS POSTPARTUM
Program dla kobiet po porodzie. Do rozpoczęcia już od pierwszej doby po porodzie lub po zakończonym połogu. Wszystko zależy od Twojego obecnego etapu.
#2 BEZPIECZNY TRENING W CIĄŻY Z PIŁKĄ
Program skierowany jest dla wszystkich kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne i ćwiczyć bezpiecznie podczas tego specyficznego okresu.
#3 WZMOCNIJ POŚLADEK
Plan ćwiczeń, który można potraktować jako ćwiczenia uzupełniające do własnego programu treningowego lub jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.
#4 ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zestawy ćwiczeń przygotowany dla kobiet po to, by zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.
#5 CIAŁO W RUCHU
Indywidualny program treningowy, skupiający się na powrocie kobiety do formy. Przygotowuje kobietę do aktywności fizycznej, którą uprawiała przed ciążą.
#6 MODYFIKACJA TRENINGU
Dla kobiet, które chciałaby kontynuować swoją sportową przygodę w ciąży bez opuszczania swojego ukochanego miejsca (crossfit box, centrum fitness, itd.).
Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum
Program dla kobiet po porodzie. Do rozpoczęcia już od pierwszej doby po porodzie lub po zakończonym połogu. Wszystko zależy od Twojego obecnego etapu.
Ten program to totalny sztos! Dlaczego?
- Trwa 2 miesiące
- To aż 51 filmów (każdy dokładnie opisany)
- Program opiera się na wiedzy z fizjoterapii
- Dostosowany jest pod każdy tydzień po porodzie
- Dostajesz pakiet opisanych ćwiczeń, w tym:
- ćwiczenia ukierunkowane na aktywację mięśni dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
- lekcję oddychania przeponą,
- bezpieczne ćwiczenia pomagające przywrócić ciało do ruchu i zdrowia po porodzie, w tym: ćwiczenia w korelacji (dno miednicy, przepona oddechowa oraz mięsień poprzeczny brzucha), ćwiczenia na odbudowę stabilizacji centralnej (core stability).
- Otrzymujesz generalne wskazówki:
- jak dbać dbania o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego),
- przeciwskazania oraz zalecenia połogowe.
- Dodatkowo dostajesz ćwiczenia przeciwzakrzepowe
Program Magdy, przywracam ciało do ruchu wdrożyłam w życie w 2 tygodniu po porodzie. I jest to bezapelacyjnie najlepsze co mogłam w tym czasie zrobić dla swojego ciała. Stopniowo i powoli zaczęłam znów odczuwać kontrolę nad swoim ciałem a co najważniejsze odbudowywać, pustkę w brzuchu, którą czułam po porodzie. Nie agresywnie, a spokojnie. I oczywiście nie codziennie, bo nie miałam jeszcze na tyle siły, ale z dnia na dzień mogłam odczuć, że powoli wracam do siebie. Dlatego jeśli chcesz bezpiecznie wrócić do formy bądź zwyczajnie odzyskać siły po porodzie zdecydowanie zachęcam!
Czy ten program działa?
Ja jestem tego najlepszym przykładem! Przebyłam 2 ciąże, 2 porody i w obydwu przypadkach wykonywałam program “PRZYWRACAM CIAŁO DO RUCHU 6 WEEKS POSTPARTUM”.
Dzięki temu byłam bezpiecznie przygotowana do kolejnego etapu budowania formy i zaawansowanych ćwiczeń.
UWAGA!
Program można wykonać tylko bez przeciwwskazań medycznych. Po połogu lub w trakcie zalecam wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Gorąco polecam! Z programu korzystałam po drugim porodzie, więc mam porównanie, jaki wpływ miał na to jak szybko doszłam do siebie tym razem. Fizjoterapeutka uroginekonomiczna też była pod dużym wrażeniem jak badała mnie 4 tygodnie po porodzie: nie było niż śladu po rozejściu mięśni brzucha a MDM były w niezłej formie. Cały program jest super opisany, ale w razie wszelkich wątpliwości czy problemów Magda dawała wskazówki online. Zdecydowanie najlepsze co mogłaby zrobić dla siebie.
Najlepszy sposób, żeby wrócić „do siebie” po porodzie. Z Mamą Kornik zaczęłam ćwiczyć dwa miesiące po porodzie, kiedy czułam ze moje ciało potrzebuje profesjonalnej opieki. Dzięki Niej wróciłam do ćwiczeń w bezpieczny i kontrolowany sposób, bez obaw o mięśnie dna miednicy czy o najgłębsze mięśnie proste brzucha, które tak dawno nie były używane. To na prawdę program dedykowany dla kobiet po porodzie oparty o wieloletnie doświadczenie i niesamowitą wiedzę o naszych ciałach!
Bezpieczny trening w ciąży z piłką
Program skierowany jest dla wszystkich kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne i ćwiczyć bezpiecznie podczas tego specyficznego okresu.
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z programu podzielonego na odpowiednie częsci (moduły):
- ROZGRZEWKA – ćwiczenia przygotowujące ciało do dalszego wysiłku,
- ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE, ODDECHOWE I ODCIĄŻAJĄCE,
- ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE,
- COOL DOWN – ćwiczenia wyciszające i relaksacyjne po treningu.
Wzmocnij pośladek
Plan ćwiczeń, który można potraktować jako ćwiczenia uzupełniające do własnego programu treningowego lub jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z programu podzielonego na odpowiednie części (moduły):
- 14 ĆWICZEŃ z wytłumaczeniem krok po kroku jak poprawnie je wykonać,
- przykładowe ZESTAWY TRENINGOWE: dla każdego oraz dla ciężarnych.
Zdrowy kręgosłup
Zestawy ćwiczeń przygotowany dla kobiet po to, by zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.
Dzięki tym ćwiczeniom:
- zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa,
- zmniejszysz napięcia w obrębie kręgosłupa,
- poprawisz ruchomość ciała oraz jego rozluźnienie,
- odżywisz tkanki.
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z programu podzielonego na odpowiednie częsci (moduły):
- 15 ćwiczeń w formie filmów wideo, które pomogą zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawią ruchomość Twojego ciała!
Ciało w ruchu
Indywidualny program treningowy, skupiający się na powrocie kobiety do formy. Przygotowuje kobietę do aktywności fizycznej, którą uprawiała przed ciążą.
Jak to działa?
- Zgłaszasz się do mnie - KLIK
- Przeprowadzam z Tobą wywiad (kwestionariusz osobowy), który pozwoli mi wstępnie ocenić. Twoje potrzeby, możliwości i warunki.
- Odbywamy konsultacje (osobiście lub on-line) celem oceny ruchu, postawy, świadomości oddechu, świadomości dna miednicy.
- Dostajesz pakiet opisanych ćwiczeń, w tym:
- ćwiczenia skupiające się na nauce oddechu, aktywacji mięśni dna miednicy w ruchu oraz w izolacji, korekta postawy-wskazówki, nauka jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha (zalecam przy tym spotkanie indywidualne lub on-line),
- ćwiczenia skupiające się na odbudowie mięśni głębokich,
- bezpieczne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić całe ciało, poprawić Twoją kondycję i przede wszystkim nauczą lub utrwalą poprawne wzorce ruchowe,
- dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).
- Opcjonalnie możesz również otrzymać filmy instruktażowe ćwiczeń.
- Zapewniam Ci opiekę oraz kontrolę podczas wykonywania programu (osobiście lub on-line).
Modyfikacja treningu
Dla kobiet, które chciałaby kontynuować swoją sportową przygodę w ciąży bez opuszczania swojego ukochanego miejsca (crossfit box, centrum fitness, itd.). Twój trener nie specjalizuje się w treningach dla kobiet w ciąży, mogę dla Ciebie przygotować bezpieczne modyfikacje Twojego własnego treningu.
Zanim się jednak zdecydujesz na ćwiczenia w ciąży, zalecam:
- Udanie się do lekarza – zgoda z tej strony jest niezbędna.
- Najlepiej poparta oceną i badaniem fizjoterapeuty uroginekologicznego.
- Konsultacja online ze mną celem przeprowadzenia oceny Twojego poziomu.
- Inicjujące spotkanie indywidualne, celem nauki oddechu dbania o dno miednicy, postawy ciała itd.
- Spotkania minimum raz na trymestr.
- Dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięsnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).