Sklep - Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny.

KURS ONLINE – Płaski brzuch od środka

Magdalena Kornacka - Wojdat — Tue, 20 Jan 2026 21:21:10 +0000

Płaski Brzuch od Środka to progresywny program online, który krok po kroku nauczy Cię:

Aktywacji mięśni głębokich – podstawy, bez których żaden trening brzucha nie działa,
aktywacji Mięśnia poprzecznego brzucha na kilka sposób dla stabilności i lepszej sylwetki,
Zaawansowanych ćwiczeń brzucha,

Bonusowe filmy:

mobilizacja odcinka piersiowego dla lepszej aktywacji mięśni głębokich,
progresja do klasycznej pompki z mocną pracą brzucha.

W kursie znajdziesz:

20 krótkich, łatwych do wdrożenia filmów,
3 poziomy zaawansowania, od początkującego do mistrza core,
Wskazówki, jak włączyć te ćwiczenia do codziennej rutyny.

To więcej niż trening – to transformacja od środka, która naprawdę działa.

Zacznij dziś i poczuj różnicę już po pierwszych tygodniach!

Artykuł KURS ONLINE – Płaski brzuch od środka pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

MAMA NA MIARĘ – Twój indywidualny plan treningowy w ciąży

Magdalena Kornacka - Wojdat — Fri, 06 Jun 2025 08:34:50 +0000

Ciąża to nie pauza. To transformacja.

A każda kobieta potrzebuje w niej czegoś innego.

Czujesz, że ogólne plany ciążowe są „nie Twoje”?

Chcesz trenować bezpiecznie, ale konkretnie – pod swoje ciało i samopoczucie?

Zależy Ci, by zadbać o siebie, dziecko i przygotowanie do porodu – bez stresu i błądzenia po YouTube?

MAMA NA MIARĘ to indywidualnie zaprogramowany plan treningowy stworzony z myślą o Tobie i Twoim etapie ciąży.

Bez zgadywania. Z medyczną wiedzą i sercem.

⸻

Co zawiera program?

100% indywidualny plan na 4 tygodnie /3 razy w tyg
Dopasowanie do trymestru, samopoczucia, poziomu aktywności
Treningi w formie PDF
Bezpieczne wzmacnianie mięśni głębokich i dna miednicy
Wsparcie okołoporodowe (oddech, mobilność, pozycje porodowe)
ćwiczenia wzmacniające całe ciało
Opcjonalna konsultacja 1:1 (online) płatność dodatkowa

⸻

Dla kogo jest ten program?

Dla kobiet w każdym trymestrze
Dla tych, które chcą być aktywne, świadome i spokojne
Możliwość kontaktu i modyfikacji planu

Ciąża to Twój czas. Nie zgaduj, co ćwiczyć – zaprogramuj to dobrze.

Artykuł MAMA NA MIARĘ – Twój indywidualny plan treningowy w ciąży pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

VOUCHER – trening personalny

Magdalena Kornacka - Wojdat — Tue, 13 Dec 2022 13:47:25 +0000

Voucher na trening personalny sprawdzi się dla każdej kobiety ❣️ przyjaciółki, żony, partnerki.

TRENING PERSONALNY

Chciałabyś skupić się na indywidualizowanej pracy nad Twoją formą, zdrowiem i ciałem pod okiem specjalisty?

Trening personalny będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem i przyniesie najwięcej korzyści. Skoncentrujemy się tylko i wyłącznie na Tobie, dzięki czemu każdy element Twoich ćwiczeń zostanie dokładnie omówiony, zaprezentowany i skorygowany.

Indywidualna praca daje możliwość szybkiego rozwoju, bezpiecznego powrotu do formy oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji.

*Po zakupie dostajesz e-mail zwrotny celem umówienia się na spotkanie.

*Po ustaleniu dni sesji treningowych pamiętaj, że jeśli nie masz możliwości odbyć w tym dniu odwołaj trening 24 godziny wcześniej. W innym przypadku trening przepada.

Artykuł VOUCHER – trening personalny pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

KURS ONLINE Program po porodzie “Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum”

Magdalena Kornacka - Wojdat — Sun, 20 Nov 2022 12:53:54 +0000

Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum to bezpieczny program po porodzie trwający 6 tygodni lub dłużej. Skierowany do kobiet, których celem jest powrót do zdrowia i formy sprzed ciąży. Program opiera się na wiedzy z fizjoterapii i jest dostosowany pod każdy tydzień po porodzie.

Dla kogo jest ten PROGRAM?

Program online skierowany do kobiet po porodzie. Do rozpoczęcia już od pierwszej doby po porodzie.

Dla kobiet od doby zerowej po porodzie, które chcą wrócić do zdrowia.
Dla kobiet, które chcą bezpiecznie zamknąć rozejście mięśni brzucha.
Dla kobiet po porodzie, które chcą wrócić do formy po zakończonym połogu.
Dla kobiet, które chcą zadbać o mięśnie dna miednicy, ergonomie dnia codziennego.
Dla kobiet, które chcą w bezpieczny i zdrowy sposób przygotować swoje ciało do treningu siłowego, treningu biegacza.

Co dostaniesz razem z PROGRAMEM?

6 tygodni bezpiecznego treningu.
51 materiałów VIDEO z ćwiczeniami.
Dokładne opisy wykonywanych ćwiczeń.

BONUS 1 – wskazówki jak dbać o mięśnie dna miednicy i kręgosłup.
BONUS 2 – przeciwskazania i zalecenia połogowe.
BONUS 3– ćwiczenia przeciwzakrzepowe.
BONUS 4 – poprawne wzorce ruchowe w życiu codziennym (filmy).

Jakie ćwiczenia znajdziesz w PROGRAMIE?

ćwiczenia ukierunkowane na aktywację mięśni dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
lekcję oddychania przeponą,
bezpieczne ćwiczenia pomagające przywrócić ciało do ruchu i zdrowia po porodzie, w tym: ćwiczenia w korelacji (dno miednicy, przepona oddechowa oraz mięsień poprzeczny brzucha), ćwiczenia na odbudowę stabilizacji centralnej (core stability);
oraz generalne wskazówki:
- jak dbać dbania o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego),
- jak w bezpieczny sposób wracać do formy po porodzie,
- jak postępować w okresie połogowym.

Co da Ci ten PROGRAM?

Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum to Twoje pierwsze bezpieczne kroki na drodze powrotu do formy i zdrowia po ciąży.

Nauczysz się aktywować mięśnie głębokie brzucha oraz dowiesz się, czym jest oddechu przeponowy.
Odzyskasz prawidłową funkcję i siłę mięśni oraz na nowo zbudujesz kondycję.
Popracujesz nad prawidłową postawą i zaczniesz zapobiegać bólom kręgosłupa.
Zaczniesz się czuć lepiej w swoim ciele, polubisz je na nowo i poprawisz swoje samopoczucie.
Wzmocnisz swoje ciało, w szczególności mięśnie brzucha, pośladków oraz grzbietu, które po ciąży są najbardziej osłabione.
Zbudujesz świadomość mięśni dna miednicy, zaczniesz pracować nad ich aktywacją oraz rozluźnianiem.
Przyzwyczaisz swoje ciało do wysiłku, zaczniesz powoli wracać do wagi sprzed ciąży.

Czy ten PROGRAM działa?

Ja jestem tego najlepszym przykładem! Przebyłam 2 ciąże, 2 porody i w obydwu przypadkach wykonywałam program PRZYWRACAM CIAŁO DO RUCHU 6 WEEKS POSTPARTUM.

Dzięki temu byłam bezpiecznie przygotowana do kolejnego etapu budowania formy i zaawansowanych ćwiczeń.

Zobacz też opinie moich kursantek!

Program Magdy, przywracam ciało do ruchu wdrożyłam w życie w 2 tygodniu po porodzie. I jest to bezapelacyjnie najlepsze co mogłam w tym czasie zrobić dla swojego ciała. Stopniowo i powoli zaczęłam znów odczuwać kontrolę nad swoim ciałem a co najważniejsze odbudowywać, pustkę w brzuchu, którą czułam po porodzie. Nie agresywnie, a spokojnie. I oczywiście nie codziennie, bo nie miałam jeszcze na tyle siły, ale z dnia na dzień mogłam odczuć, że powoli wracam do siebie. Dlatego jeśli chcesz bezpiecznie wrócić do formy bądź zwyczajnie odzyskać siły po porodzie zdecydowanie zachęcam!

Mama półtorarocznego Mikołaja

Gorąco polecam! Z programu korzystałam po drugim porodzie, więc mam porównanie, jaki wpływ miał na to jak szybko doszłam do siebie tym razem. Fizjoterapeutka uroginekonomiczna też była pod dużym wrażeniem jak badała mnie 4 tygodnie po porodzie: nie było niż śladu po rozejściu mięśni brzucha a MDM były w niezłej formie. Cały program jest super opisany, ale w razie wszelkich wątpliwości czy problemów Magda dawała wskazówki online. Zdecydowanie najlepsze co mogłaby zrobić dla siebie.

Ania

UWAGA! Program można wykonać tylko bez przeciwwskazań medycznych. Po połogu lub w trakcie zalecam wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Kupując i przystępując do kursu, deklarujesz, że zapoznałaś się z Regulaminem programu.

Przypominam, że program jest chroniony prawami autorskimi.

Artykuł KURS ONLINE Program po porodzie “Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum” pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

KURS ONLINE – Zdrowy kręgosłup

Magdalena Kornacka - Wojdat — Mon, 05 Sep 2022 05:13:08 +0000

Wiele z nas prowadzi siedzący tryb życia, przez co cierpi na bóle w obrębie całego kręgosłupa. „Zdrowy kręgosłup” to zestawy ćwiczeń przygotowany po to, by zmniejszyć te dolegliwości oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.

Dzięki tym ćwiczeniom:

zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa
zmniejszysz napięcia w obrębie kręgosłupa
poprawisz ruchomość ciała oraz jego rozluźnienie
odżywisz tkanki

Ćwiczenia w programie są skierowane, dla wszystkich osób. Wyjątek stanowią kobiety w ciąży poniżej lista ćwiczeń zakazanych. I kobiet w okresie połogu.

Ćwiczenia, których nie wykonują kobiety w ciąży:

drenaż lędźwi
delfin

Większość ćwiczeń może być wykonana przez kobiety ciężarne, pilnując odpowiedniego ustawienia ciała, by nie tworzyć ciśnienia w jamie brzucha. W przypadku ciąży zaawanasowanej, w której brzuch jest już duży większość ćwiczeń, nie będzie możliwa do wykonania. Rotacje kręgosłupa czy mobilizacja stawu skokowego.

Ćwiczenia wykonuj do granicy możliwości. Nie napieraj na brzuch, nie generuj ciśnienia.

Wykonaj nawet jedno ćwiczenie dziennie, a dołożysz cegiełkę do zdrowego ciała!

Uwaga! Przy procesie zakupu należy założyć konto, aby od razu uzyskać dostęp do kursu.

Kupując i przystępując do kursu deklarujesz, że zapoznałaś się z Regulaminem kursu.

Artykuł KURS ONLINE – Zdrowy kręgosłup pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

KURS ONLINE – Wzmocnij pośladek

Magdalena Kornacka - Wojdat — Wed, 24 Aug 2022 20:05:54 +0000

Doskonałe ćwiczenia na pośladki!

WZMOCNIJ POŚLADEK to plan ćwiczeń na wzmocnienie pośladka oraz nóg, skierowany dla każdej kobiety – również w ciąży!

Można potraktować ćwiczenia jako uzupełnienie własnego programu treningowego lub potraktować jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.

Oprócz 14 ćwiczeń z wytłumaczeniem krok po kroku jak poprawnie je wykonać otrzymasz przykładowe zestawy treningowe: dla każdego oraz dla ciężarnych.

Uwaga! Przy procesie zakupu należy założyć konto, aby od razu uzyskać dostęp do kursu.

Kupując i przystępując do kursu, deklarujesz, że zapoznałaś się z Regulaminem kursu.

Artykuł KURS ONLINE – Wzmocnij pośladek pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

KURS ONLINE – Bezpieczny trening w ciąży z piłką

Magdalena Kornacka - Wojdat — Thu, 12 May 2022 11:35:50 +0000

Program skierowany jest dla kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne podczas tego specyficznego okresu.

Podczas kursu poznasz ćwiczenia, które przygotują Twój organizm do porodu oraz sprawią, że łatwiej będzie Ci dojść do siebie po porodzie i połogu, a nawet znacznie szybciej wrócić do formy!

Ćwiczenia na piłce w ciąży

Dzięki temu kursowi:

Dowiesz się jak ćwiczyć, by przygotować się do jednego z większych wyzwań życiowych tj. PORODU.
Pokażę Ci jak ćwiczyć, by nie zaszkodzić sobie i dziecku.
Otrzymasz KONKRETNE ĆWICZENIA, które przygotują Twój organizm do wysiłku porodowego.

Kurs online zawiera:

Naukę oddechu przeponą torem dolnożebrowym
Sesja odciążająca miednicę z użyciem zwykłej chusty
Sesja rozciągająca bok żeber dająca przestrzeń dla klatki piersiowej
Sesja relaksacyjna- odciążająca kręgosłup
Sesja wzmacniająca:
– na dolne partie ciała z odciążeniem kręgosłupa
– na górne partie ciała z gumą thera band i handelkami lub butelkami wody
Rozruch na co dzień – ogólna sesja z piłką
Rozgrzewka
Cool Down dla ciała

W kursie wykorzystywane są hantelki o maksymalnym ciężarze 2 kg, piłka oraz chusta, guma thera band.

Uwaga! Przy procesie zakupu należy założyć konto, aby od razu uzyskać dostęp do kursu.

Kupując i przystępując do kursu, deklarujesz, że zapoznałaś się z Regulaminem kursu.

Artykuł KURS ONLINE – Bezpieczny trening w ciąży z piłką pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

Konsultacja

Magdalena Kornacka - Wojdat — Fri, 04 Mar 2022 12:33:19 +0000

Konsultacje (online lub indywidualne) są kierowane dla kobiet, które potrzebują informacji oraz indywidualnej porady.

Jest to też pierwszy krok, jeśli chcesz ze mną współpracować na treningach personalnych lub potrzebujesz indywidualnego planu treningowego.

Konsultacja pozwala mi ocenić, co jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Przede wszystkim oceniamy:

postawę ciała
oddech
wzorce ruchowe
w jakiej kondycji są mięśnie głębokie
ocena świadomości mięśni dna miednicy
ocena kresy białej i mm brzucha
wywiad zdrowotny ( przebyte operacje, obecne choroby etc.)
oraz wszystkie potrzebne dla Ciebie tematy (na przykład bezpieczny treningu w ciąży i po porodzie, zalecenia w połogu, powrót do zdrowia i formy po porodzie, powrót do aktywności po wieloletniej przerwie, trening przy endometriozie czy z rozejściem kresy białej etc.)

Artykuł Konsultacja pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..

Trening personalny

Magdalena Kornacka - Wojdat — Fri, 04 Mar 2022 12:28:54 +0000

Chciałabyś skupić się na indywidualizowanej pracy nad Twoją formą, zdrowiem i ciałem pod okiem specjalisty?

Indywidualna praca daje możliwość szybkiego rozwoju, bezpiecznego powrotu do formy oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji.

Dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).

*Ważność pakietu podana jest w ofercie. Po zakupie pakietu lub jednorazowego treningu dostajesz e-mail zwrotny celem umówienia się na spotkanie.

*Po ustaleniu dni sesji treningowych pamiętaj, że jeśli nie masz możliwości odbyć w tym dniu, odwołaj trening 24 godziny wcześniej. W innym przypadku trening przepada.

*Podane ceny nie uwzględniają karnetu/wejścia na siłownie.

Treningi personalne prowadzę w następujących miejscach:

Crossfit WWA, ul. Dereniowa 11, Warszawa Ursynów.

Artykuł Trening personalny pochodzi z serwisu Mama Kornik - Certyfikowany trener kobiet w ciąży i w połogu i trener medyczny..