START: 2 lutego 2026 • 7 dni • Codziennie LIVE
Kontrola w kaszlu/kichaniu/skakaniu i treningu
Dno miednicy + oddech + aktywacja brzucha (fundamenty)
Bez wstydu — z edukacją i świadomością
Nie tylko ćwiczyć. Zrozumieć. Poczuć. Odzyskać kontrolę.
• START: 2 lutego 2026 •
• 7 dni •
• Codziennie LIVE •
Kontrola w kaszlu/kichaniu/skakaniu i treningu
Dno miednicy + oddech + aktywacja brzucha (fundamenty)
Bez wstydu — z edukacją i świadomością
Nie tylko ćwiczyć. Zrozumieć. Poczuć. Odzyskać kontrolę.
Jeśli trafiłaś tutaj, to bardzo możliwe, że…
Doświadczasz nietrzymania moczu podczas kaszlu, kichania, śmiechu, skakania czy treningu.
Chcesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem - bez wstydu i bez strachu.
Masz dość słuchania tekstów, że „tak już musi być po porodzie” - bo NIE MUSI.
Nie musisz mieć „silnych mięśni” ani doświadczenia treningowego. Potrzebujesz właściwych wskazówek i konsekwentnych, małych kroków.
W 7 dni zrobisz porządek z podstawami, które robią różnicę
Odbudujesz świadomość ciała - zaczniesz czuć mięśnie głębokie
Nauczysz się aktywować prawidłowo mięśnie dna miednicy oraz rozluźniać
Nauczysz się jak odpowiednio oddychać oraz aktywować mięśnie brzucha
Poznasz strategie na codzienność: kichanie, podnoszenie, toaleta
Zrozumiesz od podstaw, co powoduje Twoje objawy i jak je zatrzymać
Mięśnie dna miednicy to centrum Twojej stabilizacji. Ich sprawność to:
większy komfort w ruchu i na co dzień
lepsze wsparcie dla brzucha i pleców
pewność siebie (bo wiesz, co robić i czujesz kontrolę)
Wstyd nie jest rozwiązaniem. Rozwiązaniem jest świadomość i działanie – krok po kroku.
Każdego dnia robimy konkretny krok:
od podstaw po łączenie wszystkiego w funkcję.
Oddech przeponowy + aktywacja brzucha
Nauka aktywacji dna miednicy w izolacji
Jak bezpiecznie kichać, sikać, podnosić?
Terapia pęcherza nadreaktywnego
Trening dna miednicy z ciężarem / skakaniem
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
LIVE Q&A + ZAKOŃCZENIE
Codzienne LIVE w zamkniętej grupie
Około 30 minut dziennie (ruch + konkretna edukacja)
PDF/grafiki pomocnicze do każdego dnia
Pytania i refleksje zostawiasz w komentarzach (odpowiem i zbiorę najważniejsze tematy)
Wystarczy mata i odrobina przestrzeni.
Dla Ciebie, jeśli:
masz wysiłkowe nietrzymanie moczu (kropelkowe popuszczanie),
chcesz wrócić do aktywności bez stresu,
potrzebujesz prostych wskazówek i konsekwentnego planu na 7 dni.
To wyzwanie nie zastępuje konsultacji medycznej. Zgłoś się do specjalisty, jeśli:
Jestem certyfikowaną trenerką kobiet w ciąży i po porodzie (NSCA) oraz trenerką medyczną. Pomagam kobietom bezpiecznie ćwiczyć w ciąży i skutecznie wracać do formy po porodzie. Specjalizuję się w treningu dna miednicy, nauce świadomego oddechu i pracy z kobietami na wysokim poziomie wytrenowania.
W tym wyzwaniu dostajesz połączenie: ruch + edukacja + praktyczne wskazówki, które realnie przenosisz do codzienności.
59 ZŁ
Co dostajesz w cenie?
7 LIVE + materiały PDF + bonus LIVE po ankiecie + wsparcie w komentarzach
dla kobiet, które chcą dalej pracować nad brzuchem, core i stabilnością Rabat na program aż 25%
bezpieczna kontynuacja pracy po ciąży i porodzie rabat aż 25%
jeśli masz trudniejsze objawy albo nie wiesz, co wybrać
Tak. Jeśli masz objawy wysiłkowego nietrzymania moczu lub chcesz zadbać o dno miednicy i core.
Nie, to nie jest tylko dla kobiet po porodzie. To jest dla wszystkich kobiet, które borykają się z wysiłkowym nietrzymaniem moczu lub chcą poprawić pracę swoich mięśni głębokich. Również dla tych, które są po operacjach ginekologicznych oraz dla kobiet które nie rodziły.
Około 30 minut.
Wyzwanie zostanie nagrane, a dostęp do nagrań i grupy będzie dostępny przez kolejne trzy miesiące.
Nie, nie potrzebujesz sprzętu.
Nie, to jest coś więcej. Nauka odpowiedniej aktywacji mięśni głębokich, ergonomii dnia codziennego, terapii nad reaktywnego pęcherza oraz nauki w jaki sposób trenować bezpiecznie.
Nasza grupa jest zamknięta i dostępna tylko dla kobiet, które chcą poprawić swój komfort życia także nie będziesz czuła się osamotniona. Oczywiście nie musisz w ogóle być aktywna na tym wyzwaniu, ale jeśli będziesz miała jakieś pytania, to śmiało możesz pisać do mnie w wiadomości prywatnej.
Mam pytania indywidualne? Napisz na: kontakt@mamakornik.pl
Nie musisz dłużej „zaciskać zębów” i udawać, że problem nie istnieje.
Zróbmy pierwszy tydzień porządnej pracy: z ciałem i z wiedzą.
START: 2 lutego 2026 • 7 dni • Codziennie LIVE
• START: 2 lutego 2026 •
• 7 dni •
• Codziennie LIVE •