Twój powrót do formy

Programy treningowe

Wybierz swój PROGRAM

Zaplanuj swój powrót do formy już teraz! Możesz to zrobić nie wychodząc z domu!

hantle-img-100x100 (1)

#1 Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum

Program dla kobiet po porodzie. Do rozpoczęcia już od pierwszej doby po porodzie lub po zakończonym połogu. Wszystko zależy od Twojego obecnego etapu.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
hantle-img-100x100 (1)

#2 Bezpieczny trening w ciąży z piłką

Program skierowany jest dla wszystkich kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne i ćwiczyć bezpiecznie podczas tego specyficznego okresu.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
hantle-img-100x100 (1)

#3 Wzmocnij pośladek

Plan ćwiczeń, który można potraktować jako ćwiczenia uzupełniające do własnego programu treningowego lub jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
hantle-img-100x100 (1)

#4 Zdrowy kręgosłup

Zestawy ćwiczeń przygotowany dla kobiet po to, by zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
hantle-img-100x100 (1)

#5 Ciało w ruchu

Indywidualny program treningowy, skupiający się na powrocie kobiety do formy. Przygotowuje kobietę do aktywności fizycznej, którą uprawiała przed ciążą.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
hantle-img-100x100 (1)

#6 Modyfikacja treningu

Dla kobiet, które chciałaby kontynuować swoją sportową przygodę w ciąży bez opuszczania swojego ukochanego miejsca (crossfit box, centrum fitness, itd.).

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nie zastanawiaj się, zacznij już dzisiaj!

Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum

Program dla kobiet po porodzie. Do rozpoczęcia już od pierwszej doby po porodzie lub po zakończonym połogu. Wszystko zależy od Twojego obecnego etapu.

Ten program to totalny sztos! Dlaczego?

  • ćwiczenia ukierunkowane na aktywację mięśni dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
  • lekcję oddychania przeponą,
  • bezpieczne ćwiczenia pomagające przywrócić ciało do ruchu i zdrowia po porodzie, w tym: ćwiczenia w korelacji (dno miednicy, przepona oddechowa oraz mięsień poprzeczny brzucha), ćwiczenia na odbudowę stabilizacji centralnej (core stability).
  • jak dbać dbania o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego),
  • przeciwskazania oraz zalecenia połogowe.
47686118_2062286283819008_556261495340531712_o

Program Magdy, przywracam ciało do ruchu wdrożyłam w życie w 2 tygodniu po porodzie. I jest to bezapelacyjnie najlepsze co mogłam w tym czasie zrobić dla swojego ciała. Stopniowo i powoli zaczęłam znów odczuwać kontrolę nad swoim ciałem a co najważniejsze odbudowywać, pustkę w brzuchu, którą czułam po porodzie. Nie agresywnie, a spokojnie. I oczywiście nie codziennie, bo nie miałam jeszcze na tyle siły, ale z dnia na dzień mogłam odczuć, że powoli wracam do siebie. Dlatego jeśli chcesz bezpiecznie wrócić do formy bądź zwyczajnie odzyskać siły po porodzie zdecydowanie zachęcam!

Mama półtorarocznego Mikołaja

-

Czy ten program działa?

Ja jestem tego najlepszym przykładem! Przebyłam 2 ciąże, 2 porody i w obydwu przypadkach wykonywałam program “PRZYWRACAM CIAŁO DO RUCHU 6 WEEKS POSTPARTUM”.

Dzięki temu byłam bezpiecznie przygotowana do kolejnego etapu budowania formy i zaawansowanych ćwiczeń.

UWAGA!

Program można wykonać tylko bez przeciwwskazań medycznych. Po połogu lub w trakcie zalecam wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego.

47686118_2062286283819008_556261495340531712_o

Gorąco polecam! Z programu korzystałam po drugim porodzie, więc mam porównanie, jaki wpływ miał na to jak szybko doszłam do siebie tym razem. Fizjoterapeutka uroginekonomiczna też była pod dużym wrażeniem jak badała mnie 4 tygodnie po porodzie: nie było niż śladu po rozejściu mięśni brzucha a MDM były w niezłej formie. Cały program jest super opisany, ale w razie wszelkich wątpliwości czy problemów Magda dawała wskazówki online. Zdecydowanie najlepsze co mogłaby zrobić dla siebie.

Ania

-

47686118_2062286283819008_556261495340531712_o

Najlepszy sposób, żeby wrócić „do siebie” po porodzie. Z Mamą Kornik zaczęłam ćwiczyć dwa miesiące po porodzie, kiedy czułam ze moje ciało potrzebuje profesjonalnej opieki. Dzięki Niej wróciłam do ćwiczeń w bezpieczny i kontrolowany sposób, bez obaw o mięśnie dna miednicy czy o najgłębsze mięśnie proste brzucha, które tak dawno nie były używane. To na prawdę program dedykowany dla kobiet po porodzie oparty o wieloletnie doświadczenie i niesamowitą wiedzę o naszych ciałach!

Betty

-

Tylko Ty, jesteś swoim jedynym limitem!

Bezpieczny trening w ciąży z piłką

Program skierowany jest dla wszystkich kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne i ćwiczyć bezpiecznie podczas tego specyficznego okresu.

Jak to działa?

  • ROZGRZEWKA –  ćwiczenia przygotowujące ciało do dalszego wysiłku,
  • ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE, ODDECHOWE I ODCIĄŻAJĄCE,
  • ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE,
  • COOL DOWN – ćwiczenia wyciszające i relaksacyjne po treningu.

Wzmocnij pośladek

Plan ćwiczeń, który można potraktować jako ćwiczenia uzupełniające do własnego programu treningowego lub jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.

Jak to działa?

  • 14 ĆWICZEŃ z wytłumaczeniem krok po kroku jak poprawnie je wykonać,
  • przykładowe ZESTAWY TRENINGOWE: dla każdego oraz dla ciężarnych.

Zdrowy kręgosłup

Zestawy ćwiczeń przygotowany dla kobiet po to, by zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.

Dzięki tym ćwiczeniom:

  • zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa,
  • zmniejszysz napięcia w obrębie kręgosłupa,
  • poprawisz ruchomość ciała oraz jego rozluźnienie,
  • odżywisz tkanki.

Jak to działa?

  • 15 ćwiczeń w formie filmów wideo, które pomogą zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawią ruchomość Twojego ciała!

Ciało w ruchu

Indywidualny program treningowy, skupiający się na powrocie kobiety do formy. Przygotowuje kobietę do aktywności fizycznej, którą uprawiała przed ciążą.

Jak to działa?

  • ćwiczenia skupiające się na nauce oddechu, aktywacji mięśni dna miednicy w ruchu oraz w izolacji, korekta postawy-wskazówki, nauka jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha (zalecam przy tym spotkanie indywidualne lub on-line),
  • ćwiczenia skupiające się na odbudowie mięśni głębokich,
  • bezpieczne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić całe ciało, poprawić Twoją kondycję i przede wszystkim nauczą lub utrwalą poprawne wzorce ruchowe,
  • dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).

Modyfikacja treningu

Dla kobiet, które chciałaby kontynuować swoją sportową przygodę w ciąży bez opuszczania swojego ukochanego miejsca (crossfit box, centrum fitness, itd.). Twój trener nie specjalizuje się w treningach dla kobiet w ciąży, mogę dla Ciebie przygotować bezpieczne modyfikacje Twojego własnego treningu.

Zanim się jednak zdecydujesz na ćwiczenia w ciąży, zalecam:

Dołącz do naszej społeczności!

Bądź na bieżąco z nowymi programami treningowymi, obozami sportowymi i otrzymuj specjalne rabaty.

Przewiń na górę
0
    0
    Twój koszyk
    Koszyk jest pustyWróć do sklepu