Programy treningowe
Program po porodzie
"Przywracam ciało do ruchu 6 weeks postpartum"
by @mama_kornik
Zaplanuj swój powrót do formy już teraz! Możesz to zrobić nie wychodząc z domu!
Mam dla Ciebie idealny program po porodzie Przywracam Ciało do ruchu „ 6 weeks postpartum”
Możesz go rozpocząć już od pierwszej doby po porodzie lub dopiero po zakończonym połogu. Wszystko zależy od Twojego obecnego etapu.
Ten program to totalny sztos! Dlaczego?
- Trwa 2 miesiące
- To aż 41 filmów (każdy dokładnie opisany)
- Program opiera się na wiedzy z fizjoterapii
- Dostosowany jest pod każdy tydzień po porodzie
- Dostajesz pakiet opisanych ćwiczeń, w tym:
- ćwiczenia ukierunkowane na aktywację mięśni dna miednicy oraz mięśnia poprzecznego brzucha,
- lekcję oddychania przeponą,
- bezpieczne ćwiczenia pomagające przywrócić ciało do ruchu i zdrowia po porodzie, w tym: ćwiczenia w korelacji (dno miednicy, przepona oddechowa oraz mięsień poprzeczny brzucha), ćwiczenia na odbudowę stabilizacji centralnej (core stability).
- Otrzymujesz generalne wskazówki :
- jak dbać dbania o mięśnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego),
- przeciwskazania
- zalecenia połogowe
- Dodatkowo dostajesz ćwiczenia przeciwzakrzepowe
Chciałabyś się dowiedzieć co na ten temat mówiły moje podopieczne, które skorzystały z programu?
Zajrzyj do opinii!
Zastanawiasz się pewnie czy to działa?
Ja jestem tego najlepszym przykładem!
Przebyłam 2 ciąże, 2 porody i w obydwu przypadkach wykonywałam program „PRZYWRACAM CIAŁO DO RUCHU 6 WEEKS POSTPARTUM”.
Dzięki temu byłam bezpiecznie przygotowana do kolejnego etapu budowania formy i
zaawansowanych ćwiczeń.
UWAGA!
Program można wykonać tylko bez przeciwskazań medycznych. Po połogu lub w trakcie zalecam wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Bezpieczny trening w ciąży z piłką
by @mama_kornik
Program skierowany jest dla kobiet w ciąży, które w bezpieczny sposób chcą być aktywne podczas tego specyficznego okresu.
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z programu podzielonego na odpowiednie częsci (moduły):
- ROZGRZEWKA - czyli ćwiczenia przygotowujące Twoje ciało do dalszego wysiłku;
- ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE, ODDECHOWE I ODCIĄŻAJĄCE;
- ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE;
- COOL DOWN - czyli ćwiczenia wyciszające i relaksacyjne po treningu.
- Otrzymasz również materiały bonusowe: Jak postępować w okresie połogowym
- Dostęp do programu oraz jakichkolwiek aktualizacji otrzymujesz DOŻYWTNIO
Wzmocnij pośladek
by @mama_kornik
To plan ćwiczeń na wzmocnienie pośladka oraz nóg, przystępny dla każdego.
Można potraktować ćwiczenia jako uzupełnienie własnego programu treningowego lub potraktować jako główny plan wzmacniania pośladków oraz ud.
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z planu w którym znajdziesz:
- 14 ĆWICZEŃ z wytłumaczeniem krok po kroku jak poprawnie je wykonać
- przykładowe ZESTAWY TRENINGOWE: dla każdego oraz dla ciężarnych
- Dostęp do programu otrzymujesz DOŻYWTNIO
Zdrowy kręgosłup
by @mama_kornik
„Zdrowy kręgosłup” to zestawy ćwiczeń przygotowany po to by zmniejszyć te dolegliwości oraz poprawić ruchomość Twojego ciała.
Dzięki tym ćwiczeniom:
– zmniejszysz dolegliwości bólowe kręgosłupa
– zmniejszysz napięcia w obrębie kręgosłupa
– poprawisz ruchomość ciała oraz jego rozluźnienie
– odżywisz tkanki
Jak to działa?
- Wykupujesz dostęp do PLATFORMY ONLINE
- Na platformie tworzone jest Twoje indywidualne konto, z którego będziesz korzystać ćwicząc.
- Logujesz się na swoje konto, na którym będziesz korzystać z planu w którym znajdziesz:
- 15 ćwiczeń w formie filmów wideo, które pomogą zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawią ruchomość Twojego ciała!
- Dostęp do programu otrzymujesz DOŻYWTNIO
Program
"Ciało w ruchu"
by @mama_kornik
To indywidualny program treningowy, skupiający się na powrocie kobiety do formy.
lub chcą wrócić do aktywności po wieloletniej przerwie.
Jak to działa?
- Zgłaszasz się do mnie.
-
Przeprowadzam z Tobą wywiad (kwestionariusz osobowy), który pozwoli mi wstępnie ocenić.
Twoje potrzeby, możliwości i warunki. - Odbywamy konsultacje (osobiście lub on-line) celem oceny ruchu, postawy, świadomości oddechu, świadomości dna miednicy.
- Dostajesz pakiet opisanych ćwiczeń, w tym:
- ćwiczenia skupiające się na nauce oddechu, aktywacji mięśni dna miednicy w ruchu oraz w izolacji, korekta postawy-wskazówki, nauka jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha (zalecam przy tym spotkanie indywidualne lub on-line),
- ćwiczenia skupiające się na odbudowie mięśni głębokich,
- bezpieczne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić całe ciało, poprawić Twoją kondycję i przede wszystkim nauczą lub utrwalą poprawne wzorce ruchowe,
- dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięsnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).
- Opcjonalnie możesz również otrzymać filmy instruktażowe ćwiczeń.
- Zapewniam Ci opiekę oraz kontrolę podczas wykonywania programu (osobiście lub on-line).
Modyfikacja Twojego treningu
by @mama_kornik
Jeśli chciałabyś kontynuować swoją sportową przygodę w ciąży bez opuszczania swojego ukochanego miejsca (crossfit box, centrum fitness, itd.)
Twój trener nie specjalizuje się w treningach dla kobiet w ciąży, mogę dla Ciebie przygotować bezpieczne modyfikacje Twojego własnego treningu.
Zanim się jednak zdecydujesz na ćwiczenia w ciąży zalecam:
- Udanie się do lekarza – zgoda z tej strony jest niezbędna.
- Najlepiej poparta oceną i badaniem fizjoterapeuty uroginekologicznego.
- Konsultacja online ze mną celem przeprowadzenia oceny Twojego poziomu.
- Inicjujące potkanie indywidualne, celem nauki oddechu dbania o dno miednicy, postawy ciała itd.
- Spotkania minimum raz na trymestr.
- Dodatkowo dostajesz pakiet zaleceń wiązanych z dbaniem o mięsnie dna miednicy, kręgosłup (ergonomia dnia codziennego).
